Jet Lag'e Genel Bakış ve Doğal Çözümler

2024 Yazar: Cyrus Reynolds | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-09 11:51

İkinci Dünya Savaşı'ndan sonra ticari havacılık başladığından beri, yolcular jet gecikmesini nasıl önleyebileceklerini ve bunu aşmak için doğal çözümler bulmaya çalışıyorlar.

Çoğu insan tarafından jet lag olarak bilinen uyumsuzluk, Asya'ya uzun bir uçuştan sonra sürünerek çıktıktan sonra hemen hemen garanti edilir. Jet lag, uluslararası yolcuları rahatsız eden en yaygın rahatsızlıklardan biridir.

Birçok buluş yapılmasına rağmen, piyasadaki hiçbir jet lag çaresi kronobiyolojik rahatsızlık için hızlı bir çözüm değildir. Hap yutmak işe yaramaz. Aslında, yanlış zamanlama melatonin takviyeleri - genellikle doğal bir jet lag ilacı olarak pazarlanır - iyileşmenizi geciktirebilir. Basitçe söylemek gerekirse, vücudunuzun yeniden uyum sağlamak için zamana ihtiyacı var. Ancak işleri hızlandırmanın ve jet gecikmesinin seyahatiniz üzerindeki etkisini az altmanın bazı doğal yolları var.

Biyolojik olarak yürümek veya ata binmek için tasarlanmış bedenlerle, insanlar hiçbir zaman mesafeleri modern uçuşun izin verdiği kadar hızlı kat etmek için tasarlanmamıştı. Vücudumuzdaki kimyasal temelli sirkadiyen saat bize ne zaman yemek yememiz ve uyumamız gerektiğini söyler, doğuya veya batıya uzun bir uçuşun ardından ilk hafta boyunca sık sık bozulur. Ne yazık ki, jet lag, yabancı bir yere vardıktan sonra alışmayı çok daha zor hale getirebilir. Asya.

Jet Lag Nedir?

Üç veya daha fazla zaman dilimini geçmek biyolojik kalıplara ve sirkadiyen ritimlere zarar verebilir. Karanlıkta epifiz bezi tarafından salgılanan bir hormon olan melatonin, ışık olmadığında uykulu hissetmemize neden olur. Melatonin seviyeleri düzenleninceye ve yeni saat diliminize göre ayarlanana kadar, ne zaman uyumanız gerektiğini öneren kimyasal saat, yeni konumunuzla senkronize olmayacaktır.

Batıya seyahat etmek biraz jet gecikmesine neden olur, ancak doğuya seyahat etmek sirkadiyen ritimlerde en fazla rahatsızlığı yaratır. Bunun nedeni, doğuya seyahat etmenin içsel saatimizin gelişmiş olmasını gerektirmesidir, ki bunu başarmak geciktirmekten daha zordur.

Jet Lag'in Belirtileri

Ciddi jet gecikmesi yaşayan gezginler, öğleden sonraları uyuşuk, geceleri tamamen uyanık ve garip zamanlarda aç hissedebilirler. Baş ağrısı, asabiyet ve gündüz vaktine odaklanamama, yeni bir yere odaklanmayı daha da zorlaştırır.

Jet gecikmesi yalnızca uykuyu etkilemez; Sindirim sisteminiz eski zaman diliminizin programına göre ateşlendiğinden, açlık garip zamanlarda ortaya çıkar. Düzenli saatlerde yenen yemekler daha az zevklidir ve hazmı daha da zor olabilir.

Vücudumuz genellikle biz uyurken iç bakım yaptığından, jet lag bağışıklık sistemini zayıflatabilir ve toplu taşımada karşılaşılan mikropları ve virüsleri daha da büyük bir sorun haline getirebilir.

Gezginler şu yaygın jet gecikmesi belirtilerini bildiriyor:

• Uykusuzluk
• Gündüz uyku hali
• Çok erken uyanmak
• İştahsızlık
• Odaklanma eksikliği ve hafif depresyon
• Baş ağrısı ve sinirlilik

Doğal Jet Lag Çözümleri

Henüz sihirli bir jet lag çaresi olmasa da, gerekli toparlanma süresini az altmak için uçuşunuzdan önce, uçuş sırasında ve sonrasında bazı adımlar atabilirsiniz.

• Disiplin Kullanın: Aksi takdirde sağlıklı olan "bedeninizi dinleyin" atasözünü atmanın zamanı geldi. En etkili doğal jet lag ilacı, vücudunuzu yeni rutinine zorlamaktır. Kaba kuvvet en iyi sonucu verir. Öğleden sonra uzanmanın cazibesinden kaçının; bunun yerine, gece uyumak için uygun zamana kadar bekleyin. Asya'daki tüm sokak yemeği cezbediciliği ile söylemesi yapmaktan daha kolay olsa da, garip zamanlarda atıştırmayın. Aç olsanız da olmasanız da belirli saatlerde yemek yiyin.
• İyi Zamanlanmış Güneş Işığından Bolca Alın: Melatonin döngüleriniz - ve nihayetinde sirkadiyen saatiniz - gözünüze gelen güneş ışığı miktarına göre belirlenir. Uzun uçuştan sonra kesinlikle yorulacak olsanız da, yerdeki ilk gününüz otel çevresinde televizyon izleyerek vakit geçirmek için iyi bir gün değil. Dışarı çıkın, gün boyunca fiziksel olarak aktif kalın, güneş ışığını alın ve bazı yerleri görün.
• Kimyasallardan Kaçının: Vücudunuzun saati zaten kargaşa içindeyken, kafein gibi bir uyarıcı eklemek sadece işleri çok daha fazla karıştıracaktır. İlk öğleden sonrayı zorlamak için bir desteğe ihtiyaç duymanıza rağmen, yeniden ayarlanana kadar öğleden sonra kafein içmekten kaçının. Uyku yardımcıları (Valium, Ambien, vb.) sisteminizde oyalanacak ve jet gecikmesini etkileyecektir.uçuştan sonra iyileşir.
• Gece Elektronikten Kaçının: Ekranlardan gelen mavi ışık melatonin üretimini değiştirebilir. Uyumaya zorlamak için daha iyi bir seçenek, televizyon izlemek veya akıllı telefonla oynamak yerine okumaktır. O rehber kitabını çıkar ve bir sonraki günün hayalini kurmaya başla!
• Uçakta Başlayın: Daha uçaktan inmeden jet gecikmesini önlemeye başlayabilirsiniz. Saatinizi gelecekteki varış noktanızdaki zamana ayarlayın, ardından eski saat dilimi yerine yeni saat dilimine göre uyumak ve yemek yemek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Karanlığı simüle etme zamanı geldiğinde pencere gölgesini kapatın. Kalkın, uyuşukluktan kaçınmak için uçağın etrafında hareket edin ve gelecekteki varış noktanızda gündüz saatlerinde uçuşu ertelemekten kaçının. Can sıkıntısından yemek yeme dürtüsüne direnin. Unutmayın: LCD ekrandan gelen mavi ışık, uyuma çabalarınızı karşılayacaktır-uyku zamanı geldiğinde kapatın.

Aşırı Jet Lag Çözümleri

British Journal of Sports Medicine tarafından yapılan bir araştırma, seyahatinizin ilk gününde, besin takviyesi olarak satın alınabilen 0,5 mg'lık bir melatonin dozunun, uygun miktarda güneş ışığı alındığında jet gecikmesini hafifletmeye yardımcı olabileceğini kanıtladı. emilir. ABD Gıda ve İlaç Dairesi, jet lag tedavisi olarak henüz melatonini önermemektedir.

Harvard Tıp Okulu tarafından yürütülen bir araştırma, varışınızdan en az 16 saat önce oruç tutmanın vücudun doğal saatini geçersiz kılmaya yardımcı olabileceğini gösterdi. Oruç, yiyecek bulmayı sirkadiyen ritimleri takip etmekten daha öncelikli kılan doğuştan gelen bir hayatta kalma tepkisini tetikler. Olsa bileOruç tutmuyorsunuz, biraz daha az yemek genellikle jet lag ile ilişkilendirilen bazı zayıf sindirim/düzenlilik sorunlarını hafifletebilir.

Jet Lag'i Atlatmak Ne Kadar Sürer?

Yaş, fiziksel uygunluk ve genetiğe bağlı olarak jet lag insanları farklı şekilde etkiler. Uçuşta yaptıklarınız (uyku cihazları, alkol, film izlemek vb.) toparlanma sürenizi kıs altır veya uzatır. En çok kabul edilen kural, doğuya seyahat ettiğiniz her saat dilimi (kazanılan saat) için jet gecikmesinden kurtulmak için bir tam gün izin vermeniz gerektiğini önerir.

Bir ABD Hastalık Önleme ve Kontrol Merkezleri (CDC) araştırması, batıya seyahat ettikten sonra jet gecikmesinden doğal olarak kurtulmanın, geçilen zaman dilimlerinin yarısına eşit bir gün sayısı gerektirdiğini öne sürüyor. Bu, JFK'den (Doğu Saat Dilimi) Bangkok'a batıya uçmanın, Tayland'da ortalama bir yolcunun jet lag'ı tamamen yenmesi için yaklaşık altı gün alacağı anlamına gelir.