6 Temel Parmak Kavramaları - Tırmanma Tutacakları Nasıl Kullanılır

2024 Yazar: Cyrus Reynolds | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-09 12:04

Ellerinizi ve ayaklarınızı kullanmak ve kaya yüzeyiyle dört noktadan temas kurmak tüm kaya tırmanışı hareketlerinin temelidir. Kendinizi kayaya bağlamak için parmaklarınızı, ellerinizi ve ayaklarınızı -tutamaklarınız ve ayaklarınız- nasıl kullandığınız, etkili ve verimli bir şekilde tırmanmanın temelidir.

Ağırlığını Ayaklarından Fazla Tut

Tırmanma hareketinin temel tekniklerinden biri, sizi dikey bir kaya yüzeyine itmek için ayaklarınıza ve bacaklarınıza güvenmektir. Bacaklarınız kollarınızdan daha güçlüdür, bu nedenle vücut ağırlığınızın çoğunu ayaklarınızın üzerinde tutarsanız, kollarınız daha az yorulur ve daha az pompalanıp bir rotadan düşersiniz. İyi ayak hareketleri ve daha iyi tırmanmanıza yardımcı olacak ipuçları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Ellerinizi Kullanmayı Öğrenin

Bir kaya tırmanıcısı olarak ilerleyip büyüdükçe, ilerlemek ve daha zorlu rotalara tırmanmak için ellerinizi ve kollarınızı kullanmanız gerekir. Sarp kayalıklarda, ağırlığınızın çoğunu desteklemek için her zaman ayaklarınıza güvenemezsiniz. Vücudunuzun ağırlığını desteklemek için ellerinizi ve kollarınızı kullanmalısınız. Her hareket ettiğinizde uzanıp büyük tutuşları yakalayamazsınız. Pek çok tutamak o kadar iyi veya çok büyük değildir, bu yüzden öğrenmeniz gerekir.bu tutuşları etkili bir şekilde kullanmak için özel el pozisyonları.

Farklı Tutamak Türleri

Çeşitli tutamaçları parmaklarınızla ve ellerinizle nasıl tutacağınızı bilmiyorsanız, bir dağcı olarak çok fazla başarı elde edemezsiniz. Her kaya yüzü, çeşitli farklı tutamaklar veya kulplar sunar. Düz kenarlar, yuvarlatılmış eğimler, bir parmağa veya tüm elinize uyan cepler, dikey pul kenarlar, baş aşağı tutma yerleri ve çıkıntılı bloklar vardır. Bu tutamakları nasıl kullandığınız, tırmanma başarınızın anahtarıdır.

Altı Temel El ve Parmak Tutacağı

Tutamaklarda kullanılan altı temel parmak ve el tutamakları:

• Tam kıvrımlı kavrama
• Yarım kıvrımlı kavrama
• Elini açık tut
• Cep tutuşu
• Sıkıştırarak tutuş
• Sürtünme tutuşu

Tam Kıvrımlar ve Yarım Kıvrımlar

Kıvrılma, parmakların orta boğum kısmında bükülü olarak küçük kenarları kavramasıdır. Başparmak daha sonra ilave çekme gücü için işaret parmağının üstüne sarılır. Kıvrımlar, küçük kesik kenarlar ve pullar için en popüler parmak tutuş pozisyonudur. Sıkma parmaklarda son derece zordur. Tüm parmak tutuşları arasında kıvırma, parmak eklemlerine ve tendonlarına en fazla baskıyı uygulayarak parmak yaralanmalarına yol açar.

El Tutamaçlarını Açın

Açık el tutuşu, tırmanıcının parmaklarını uzatıp orta boğumunu düz tutarak bir tutamaç kullanmasıdır. Eklemler düz olduğu için bu en az stresli kavrama pozisyonudur. Açık kavrama, parmakların daha fazla yüzey alanına izin verdiği için eğimlileri kavramak için kullanılır.eğimli kenarla temasa geçin. Açık el tutuşu parmak tutuşlarının en zayıfı gibi görünse de, bir spor salonunda ve dışarıda düzenli eğitim ile en güçlü ve en çok kullanılan tutuş stiliniz olacaktır.

Tutamaçlar

Tutamaç tutuşu, neredeyse her tırmanışta meydana gelen en yaygın tutuştur. Bir tutam tutuş yapmak için, yarım kıvrımlı veya açık elle bir tutuşla tutulur; başparmak daha sonra karşı kenarı sıkıştırır. Sıkışmalar genellikle kapalı tırmanma spor salonlarında bulunur, bu da spor salonunu çimdikleme gücünüzü artırmak için harika bir yer yapar. Sıkıştırmalar, kaya kaburgaları, başparmak mandallı yandan çekmeler ve büyük tuğla tipi tutamlar dahil olmak üzere dış mekan rotalarında da yaygındır. Sıkıştırmayı normal antrenman programınızın bir parçası haline getirin.

Sürtünme Kavramaları

Avuç içi çekme olarak da adlandırılan sürtünmeli tutuş, açık avuç içinizi bir tutamağın üzerine örtmeyi ve tutuşa asmak için avuç içi cildinizin sürtünmesini kullanmayı içerdiğinden açık el tutuşuna benzer. Döşeme rotaları dışında sık kullanılmasa da, arêtes, dihedraller ve kaya tırmanışı sırasında kullanıldığından sürtünme tutuşunun öğrenilmesi önemlidir. Elinizi pürüzsüz kaya parçalarına sararak özellikleri kavrayarak dışarıda sürtünme tutuşunu uygulayın. Palming genellikle bir dihedral veya bacaya tırmanırken kullanılır; tırmanıcı elleri bir duvara ve ayakları karşı duvara itmek için avucunu karşı duvara koyar. Avuç içi, tırmanışta en önemli ancak gözden kaçan parmak tutuşlarından biridir.

Tırmanma Spor Salonunda Tutuşları Öğrenin

Kaya tırmanışında yeniyseniz, tüm bu tutuşları kapalı bir kaya spor salonunda uygulayın. BirçokTırmanma spor salonunda kullanılan yapay tutamaklar, farklı el tutamaçlarının her birini öğrenmek için idealdir. Bu teknikleri spor salonunda öğrenin ve uygulayın, ardından bu becerileri dışarıda gerçek bir uçuruma taşıyın.