Uzun Mesafe Yürüyüş Gezileri için Eğitim İpuçları

2024 Yazar: Cyrus Reynolds | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-09 11:39

Uzun mesafeli bir yürüyüşün cazibe merkezleri çoktur. Gündelik hayatın baskılarından uzak bir yolda birkaç gün veya hafta geçirme fikri doğal olarak çok çekici. Bununla birlikte, insanların çoğu için sadece bir sırt çantası takmaktan, bot giymekten ve dışarı çıkmaktan daha fazla hazırlık gerektirir.

Yürüyüş yapmak, koşmak veya bisiklete binmek kadar fiziksel olarak zorlayıcı olmayabilir, ancak yine de uzun mesafeli bir yürüyüş için iyi bir dayanıklılık gerektirecektir. Yürüyüşü tamamlayabileceğinizden emin olmak için antrenman yapmak önemlidir.

Yürüyüş için En İyi Antrenman Yürüyüştür

Uzun mesafeli bir yürüyüşe çıkmadan önceki aylarda yapabileceğiniz en iyi şeyin hiç şüphesiz düzenli olarak yürüyüşe çıkmaktır. İster her sabah işe gitmeden önce yarım saat yürüyüş yapın, ister akşam güzel bir yürüyüş yapın önemli olan düzenli yürüyüş yapmaktır.

Bunun çok büyük bir yük olması gerekmez, ancak dayanıklılığınızı artırmak ve vücudunuzu günlük yürüyüşe alıştırmak için düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Bunun genellikle yorucu veya özellikle yorucu olması gerekmez. Yürüyüş, köpeğiniz veya ailenizle güzel ve uzun bir yürüyüşe bile çıkabilir. Düzenli yürüyüş, yürüyüş kapasitenizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.

KardiyoEgzersiz

Antrenmanlarının çoğunu spor salonunda yapmayı seçenler, fitness ve akciğer kapasitenizi geliştirmeye yardımcı olacak kardiyovasküler egzersizlere odaklanmalıdır.

Çantayı taşıyabilmek yürüyüşün önemli bir parçası olsa da, yürüyüş yapmanın yanı sıra kaya tırmanışı yapmayı da planlamıyorsanız, genellikle çok az üst vücut çalışması gerekir. Koşmak ve bisiklete binmek de genel zindeliğe yardımcı olabilecek faydalı aktivitelerdir ve yola çıkmaya hazır olduğunuzda bunların hepsi faydalı olacaktır.

Yolculuğa Kadar İnşa Etme

Seyahatinizin başlangıcına yaklaşırken, yaptığınız egzersiz miktarını artırmaya başlamak genellikle en iyisidir. En az birkaç tam günlük yürüyüş yapmayı deneyin.

Standart olarak haftada beş gün çalışıyorsanız, hafta sonu arka arkaya iki günü bir araya getirmek vücudunuzun çok günlük bir yürüyüş hissine alışmasına yardımcı olabilir. Ayrıca her gün kalkıp yürümek için motivasyona sahip olduğunuz konusunda size güven verecektir.

Yürüyüş Gezinizi Simüle Edin

Uzun mesafeli bir yürüyüş için antrenmanınızı planlarken, antrenman programınızda rotanızın bazı arazi ve topografyasını denemek ve taklit etmek en iyisidir. Yüksek dağlara yürüyüş yapacaksanız, mümkünse antrenmanınıza dik rotaları dahil etmek en iyisidir.

Tam bir çanta ile yürümeye alışmak da önemlidir. Yürüyüşte tüm ekipmanınızı taşıyacaksanız, sırt çantasıyla en az birkaç gün yürüdüğünüzden emin olun. Buçantayla yürümeye alışmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca yolculuk için kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur.

Ayaklarınıza Bakın

Uzun mesafe yürüyüşleri için vücudun en önemli kısmı ayaklarınızdır. Onlara baktığınızdan ve doğru ayakkabıları giydiğinizden emin olun.

Bazı insanlar yüksek bilekli bir botun ek desteğini tercih ederken, diğerleri daha rahat olması için alt kenarları olan spor ayakkabı tipi bir yürüyüş botu bulacaktır. Yolculuk için hangi seçeneği seçerseniz seçin, yolculuktan birkaç gün önce botlarınızı giymeye ayırdığınızdan emin olun.

Ayrıca birkaç çift yedek çorap almaya değer. Yola çıktıktan sonra biraz ek dolguya ihtiyacınız olabilir. Her sabah kuru çorap giymek güne ıslak çorap giymekten çok daha iyi bir başlangıçtır!