Seyahat Ederken Nasıl Sağlıklı Kalınır?

2024 Yazar: Cyrus Reynolds | [email protected]. Son düzenleme: 2024-02-09 11:33

Okyanusun ortasında, zengin büfeler ve sonsuz ziyafet seçenekleriyle çevrili devasa bir yolcu gemisindeyken, kendinizi kısıtlamak ve kontrol etmek zor olabilir. En büyük zorluklardan biri, bir seyir sırasında meydana gelebilecek kilo alımıyla mücadele etmektir. Ancak biraz strateji ile sağlıklı bir seyir yapmak mümkün.

Kayıtlı diyetisyen ve Verywell He alth Genel Müdürü ve Başkan Yardımcısı Rachel Berman, kruvazörlere ya hep ya hiç tutumundan kaçınmalarını tavsiye ediyor. “Tatildeyken rahatlayabilmeli, istediğinizi yiyebilmeli ve zevk aldığınız egzersiz türüne de zaman ayırabilmelisiniz” diyor. Onun tavsiyesi? “Bir gemi yolculuğunda yapacağınız en iyi şey, açlık ve tokluk belirtilerinize dikkat etmektir. Yemek yerken aynı anda birden fazla iş yapmamaya çalışın ve bunun yerine her lokmanın tadını çıkarın.” Farkındalığın faydalı olduğunu söylüyor çünkü sadece tokluğunuzun farkında olmak porsiyonlarınızı kontrol altında tutmanıza ve karın ağrısını önlemenize yardımcı olabilir.

Yiyecek

Kullanılabilir bir menü varsa, en çok hangi öğelerin ilginizi çektiğini görmek için önce onu tarayın. Patates kızartması gibi tanıdık bir seçenek seçmek yerine daha yaratıcı bir seçenek arayın; çoğu zaman gemideki yemekler yerel ürünlerle hazırlanır.hedeflerden.

Berman, Cruises'ın yiyebildiğiniz kadar açık büfe seçenekleriyle tanındığını ve sağlıklı beslenmeye çalışıyorsanız gezinmenin zor olabileceğini söylüyor. Özellikle açsanız, önce küçük bir salata yiyin ve ardından seçenekleri inceleyin - aç olduğunuzda, görünürde her şeyi yakalarsınız. O zaman dönüş yolculukları konusunda dikkatli olun. Berman, “Büfeye birkaç saniye gitmeden önce birkaç dakika bekleyin ve kendinize gerçekten aç mısınız yoksa can sıkıntısından mı yemek yiyorsunuz diye sorun” diyor. "Belki hala açsın ama onun yerine tatlıya yer açmak istiyorsun ve bu da sorun değil."

Daha Sağlıklı Seçenekler

Berman, her zamanki zengin büfeye alternatifler aramanızı tavsiye ediyor. "Giderek daha fazla yolcu gemisi, salata barları, taze smoothie'ler ve harika olan kendi tahıl kaselerini yap gibi besleyici seçenekler sunuyor" diyor. Ve seçimlerinizi bilgilendirmenize yardımcı olabilecek açıklamaları okuyun - ızgara, tavada kızartılmış ve sotelenmiş her şey oldukça adil bir oyundur çünkü yemek genellikle tereyağı ve yağda yüzmez. Daha fazla tereyağı ve sıvı yağ içerebilen haşlanmış veya buğulanmış her şeye dikkat edin.

Bir omnivor veya etobur iseniz, bonfile ve yağsız kesimler, göbek ve antrikottan (etin her yerinde çok fazla mermer yağı bulunan) daha iyi bir bahistir.

Şekeri tespit etmek daha kolaydır ve gemi yolculukları genellikle şekersiz seçenekler sunar; ancak tuzsuz olduğunu belirlemek daha zordur. Diyetle ilgili endişeleriniz varsa, uçağa binmeden önce personele bildirebilirsiniz. Az altılmış sodyum veya sodyumsuz bile talep edebilirsiniz.yemekler.

Özel Restoranlar

Menü kartı her yemek için bir öğe seçmenizi söylese de (örneğin meze, antre, tatlı), mezeleri atlayıp doğrudan ana yemeğe geçemeyeceğinizi söyleyen bir kural yok. Veya iki meze isteyin ve ana yemeği paylaşın. Veya tatlıyı geçin. Serbest stil yapmanıza izin verilir. (Sonuçta tatildesiniz!) Ve bu günlerde kruvaziyer hatları o kadar esnek ki, bu taleplerin herhangi biri makul. Diğer bir seçenek de, garsondan size bir şeyin yarısını vermesini istemek veya düşük kalorili, az yağlı, vegan veya vejetaryen dostu veya düşük olduğunu belirten özel sembollerle gösterilen daha hafif menü seçeneklerine dikkat etmektir. şeker.

Fitness

Berman, zindeliğin her zaman eğlenceli olması gerektiğini ve yorucu olarak algılanan bir şey değil, dört gözle beklediğiniz bir şey olması gerektiğini söylüyor. Berman, "Yolculuk hatları ayrıca, fitness programlarını, ya ücrete dahil ya da sınıf bazında, bootcamp'lardan spin pilatese yükseltti" diyor. "Herhangi bir tatilde biraz hareket etmek harika bir fikirdir, ancak bu dersler sizin için değilse, geminin etrafında birkaç tur yürümek de işe yarar."

Spor salonunu seviyorsanız ancak kendini adamaktan endişe duyuyorsanız, ziyaretinizi gerçekleştireceğiniz özel bir zaman ayarlamayı düşünün veya bir etiket ekibi yaklaşımını tercih edin ve bir arkadaşınızla gidin. Ayrıca yoga, bisiklete binme, kuvvet antrenmanı ve daha fazlası gibi ön ödemeli derslere kaydolabilirsiniz. Ancak egzersiz/fitness için fazladan para harcamaya hevesli değilseniz, günlük seyahat programınızda gemiler her zaman ücretsiz aktiviteleri listeler. Güvertede gün doğumu yürüyüşleri, havuz başı antrenmanları, salsa dersleri ve hatta Zumba dersleri gibi kalp atış hızı artıyor.

Gerçekten bir spor salonu insanı değilseniz, her zaman asansör yerine basamakları seçmek gibi aktif kalmanın başka yollarını bulun. Bir aktiviteden diğerine geçmek için birinci kattan 10. kata çıkarak 10.000 basamağa (ve daha sonra bazılarına) kolayca ulaşabilirsiniz. İlerlemenizi takip etmek için yola çıkmadan önce telefonunuza bir adımsayar uygulaması indirin. Yürümeye ek olarak, diğer alternatif fitness seçenekleri, özellikle iyi terlediğinizi bile fark etmediğiniz, teknedeki tüm eğlenceli aktiviteleri içerir. Kaya tırmanma duvarlarını, lazer etiketini, pateni, tekerlekli pateni, bowlingi, golfü ve çok daha fazlasını düşünün.

Denizde Sağlıklı Kaçamaklar

• Crystal Cruises zihni, bedeni ve ruhu dengelemeye ve merkeze almaya yardımcı olan sağlık temalı yolculuklar sunar. Kruvaziyer hattının uzmanları, bütünsel felsefeler ve beslenme konusunda uzmanlaşmıştır.
• Norweigan Cruise Line Getaway, Epic, Bliss, Breakaway, Escape ve Encore gemilerinde 140'tan fazla farklı yelken güzergahıyla spa tabanlı süitler sunmaktadır. Ayrıca Henry Berry (gemi hattının baş eğitmeni), Pulse fitness merkezine (her gemide bulunan) gitmeyi ve yararlı bir beslenme ve fitness planı oluşturmaya yardımcı olmak için kişisel bir eğitmenle ücretsiz InBody570 danışmanlığı almayı önerir.
• Oceania Cruises, titiz sağlık ve beslenme isteklerinize göre uyarlanabilen sürükleyici yemek ve yemek pişirme deneyimleri sunar. Ayrıca geziler (Mutfak Keşif Turları) vardır.zanaatkarlar, şefler ve üreticilerle bağlantı kurarak gıda tedariki ve daha sağlıklı, besleyici dolu ürünler için alışveriş yaparken nelere dikkat edilmesi gerektiği hakkında daha iyi bilgi edinme fırsatları.
• Viking Cruises, kan dolaşımını canlandırmak ve canlandırmak için tasarlanmış soğuk bir "kar odası" olan Snow Grotto gibi İskandinav sağlık ve sağlık uygulamalarına vurgu yapan LivNordic spa'sını sunuyor. sistem. Spa uygulamaları, kişiye özel fitness hizmetleri ve yemek planlama programları ile birlikte yapılabilir.
Tatildeyken spor salonuna gitme fikrinden nefret ediyorsanız
• Lindblad Expeditions harika bir seçimdir. Bu kruvaziyer hattı çok sayıda maceralı keşif gezisi sunuyor ve National Geographic ile işbirliği, her gün yürüyüş ve dağ tırmanışından kano ve tüplü dalışa kadar yoğun bir antrenman yapmayı bekleyebileceğiniz anlamına geliyor.